Sono perdido é vida perdida e ninguém vai te avisar isso a tempo. Por Vanesa Bagio

Por trás de olhos cansados, da irritação matinal e da dificuldade de concentração, existe algo muito mais sério acontecendo: o seu cérebro está colapsando, em silêncio. E ninguém vai te dizer isso com a urgência que deveria.

O sono não é luxo. Não é um “extra” para quem tem tempo. É uma função vital, como respirar. Quando dormimos, o cérebro recalibra sinapses, remove detritos metabólicos e alinha os ritmos que mantêm todo o nosso organismo em equilíbrio. É nesse período que consolidamos memórias, regulamos emoções, e damos ao corpo a chance de se regenerar.

Agora pense comigo: o que acontece quando decidimos, dia após dia, cortar esse processo pela metade? Quando trocamos o descanso por mais uma tarefa, mais uma série, mais uma rolagem infinita no celular?

Acontece é que colocamos o corpo em modo de alerta crônico. A sobrecarga se instala. E os sinais não demoram a aparecer: ansiedade, alterações de humor, queda de produtividade, dificuldade de tomar decisões, imunidade baixa, ganho de peso… e em longo prazo? Pressão alta, doenças neurodegenerativas, burnout, depressão. E sim, menor expectativa de vida.

Como psicóloga, vejo todos os dias os efeitos silenciosos da privação de sono na saúde mental e emocional das pessoas. Muitos chegam ao consultório exaustos, mas sem perceber que boa parte do sofrimento tem uma raiz simples e negligenciada: a falta de descanso profundo e reparador.

Vivemos numa cultura que glorifica o “estar ocupado”. Que romantiza virar noites, como se dormir fosse perder tempo. Mas aqui vai um alerta que você precisa ouvir: dormir é o que te mantém vivo e saudável.

Você pode ter metas, sonhos e planos. Mas se você não dorme, nada disso vai importar. Porque o seu corpo e sua mente vão começar a falhar. E talvez, quando você perceber, já tenha perdido demais: saúde, tempo, energia, conexões.

Dicas práticas para dormir melhor e viver mais

1. Crie um ritual noturno simples e sagrado: reduza as luzes, desconecte-se do celular e escolha um hábito que sinalize ao corpo que é hora de desligar: leitura leve, banho morno, chá calmante.
2. Desligue telas 1 hora antes de dormir: luz azul do celular e do computador engana o cérebro, inibindo a melatonina (hormônio do sono). Quanto mais tempo online à noite, mais tempo acordado você fica — e mais cansado acorda.
3. Durma e acorde no mesmo horário, sim, inclusive no fim de semana: essa consistência regula o relógio biológico. Seu corpo entende o ritmo, e o sono se torna mais profundo e restaurador.
4. Evite cafeína e estimulantes após as 15h: mesmo que você “não sinta”, a cafeína continua agindo no seu sistema nervoso. Troque o café da tarde por chá, água, sucos calmantes.
5. Dê atenção à sua respiração: antes de dormir, faça 3 minutos de respiração lenta e profunda. Isso reduz a frequência cardíaca e sinaliza ao corpo que é hora de relaxar. Sabia?
6. Não leve preocupações para a cama: a mente não pode estar acelerada, anote em um papel tudo o que está te incomodando. Essa “descarga” ajuda a acalmar o sistema nervoso e previne insônia por ruminação mental.
7. Evite bebida alcoólica como “remédio para dormir”: o descanso se torna superficial e fragmentado — e você acorda ainda mais exausto.

Sono perdido é vida perdida. E ninguém vai te avisar isso a tempo. Por isso, estou avisando agora.

Pare de normalizar o cansaço. O mundo pode esperar algumas horas. Seu cérebro, não.

Fique bem!

Siga @vanesabagio.psi para buscar mais informações e lembre-se: “Sua saúde mental importa tanto quanto qualquer outra área da sua vida.”