Saiba como escolher o molho de tomate mais saudável no supermercado!

Os produtos derivados do tomate são amplamente reconhecidos tanto por seus benefícios culinários quanto nutricionais. Além de adicionarem sabor e cor aos pratos, esses produtos são uma valiosa fonte de antioxidantes, como o licopeno, que auxiliam na neutralização dos radicais livres, protegendo as células do corpo.

Quais são os benefícios do consumo regular de tomate?

O consumo regular de tomate está associado à redução de inflamações e à prevenção de condições como câncer e doenças cardíacas. O licopeno, em particular, é mais eficaz quando o tomate é cozido, uma vez que o aquecimento melhora sua absorção pelo organismo. Desta forma, preparados como molhos de tomate podem ser especialmente benéficos. Além disso, os produtos à base de tomate tendem a ser pouco calóricos, agregando valor nutricional à dieta.

Quais cuidados tomar ao escolher molhos de tomate?

A escolha desses produtos exige atenção, já que, ao contrário de outros alimentos como sucos e café, não existem diretrizes claras de regulamentação industrial para padronização. Portanto, é recomendado optar por molhos caseiros sempre que possível, utilizando tomates frescos ou processados minimamente, como o tomate pelado e a passata.

1. Leia atentamente o rótulo:

• Ingredientes: quanto mais simples a lista de ingredientes, melhor! Priorize aqueles que contenham principalmente tomate, sal e especiarias. Evite produtos com longas listas de aditivos, conservantes e açúcares.
• Porcentagem de tomate: quanto maior a porcentagem de tomate na composição, mais saboroso e natural será o molho.
• Adição de açúcar: opte por molhos com baixo teor de açúcar ou sem adição. O sabor natural do tomate já é adocicado.
• Sódio: verifique a quantidade de sódio presente. Para quem tem restrição, escolha opções com menor teor de sódio.

2. Verifique a textura:

• Molho pronto para uso: ideal para receitas que exigem um molho mais líquido, como molhos para massas.
• Molho em pedaços: perfeito para preparar molhos mais encorpados, como ragu ou para refogar carnes e legumes.
• Extrato de tomate: mais concentrado, ideal para adicionar sabor a outras receitas ou para preparar molhos caseiros.

3. Considere o sabor:

• Doce: ideal para quem gosta de um sabor mais adocicado, como em molhos para pizza.
• Ácido: perfeito para quem prefere um sabor mais intenso e condimentado, como em molhos para massas.
• Neutro: ótimo para quem busca um sabor mais suave, ideal para diversas receitas.

4. Outras dicas:

• Marca: algumas marcas são conhecidas por oferecerem produtos de alta qualidade e sabor.
• Data de validade: verifique sempre a data de validade antes de comprar.
• Embalagem: prefira embalagens práticas e que facilitem o armazenamento.

Produtos processados, como recomenda o Guia Alimentar para a População Brasileira, são geralmente seguros quando consumidos em moderação, pois têm como base o alimento in natura, com adição mínima de sal e açúcar. Por outro lado, os ultraprocessados são ricos em aditivos químicos, açúcares, óleos e sódio, e devem ser evitados. Verificar a lista de ingredientes é indispensável para garantir uma escolha saudável.

Qual a importância dos ingredientes na escolha dos produtos?

A primeira etapa na escolha de um bom produto à base de tomate é conferir sua lista de ingredientes. Produtos de qualidade superior costumam listar o tomate como o primeiro ingrediente, sendo apresentados com uma receita simplificada, sem termos complexos que indiquem a presença de químicos. A orientação é evitar produtos com altas concentrações de sódio, açúcar e gorduras saturadas.

• Verifique se o produto contém o tomate como o principal ingrediente.
• Evite ingredientes que não são reconhecidos ou são muito químicos.
• Compare tabelas nutricionais entre diferentes marcas.
• Inspecione a embalagem quanto a danos e data de validade.

Principais tipos de produtos derivados de tomate

Os produtos à base de tomate variam em textura e uso, cada um oferecendo vantagens específicas na culinária:

• Tomate Pelado: consiste em tomates sem pele, envasados com pouco suco. Ideal para preparações que exigem o fruto em sua forma mais natural.
• Extrato de Tomate: é uma pasta espessa e concentrada, sem pedaços de tomate, usada em receitas que requerem um sabor mais robusto, como pizzas e molhos à bolonhesa.
• Passata: um intermediário entre molho e extrato, é feito de tomates frescos, com textura de purê e comumente sem temperos adicionados.
• Molhos de Tomate: contêm tomates processados e temperados. Escolha aqueles com lista de ingredientes simples e menos aditivos para uma opção mais saudável.

Em resumo, para aproveitar os benefícios nutricionais dos produtos à base de tomate, a escolha deve ser cuidadosa, favorecendo itens mais naturais e menos processados. Assim, eles podem se integrar a uma dieta balanceada e contribuir positivamente para a saúde.

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