O que comer antes de dormir: 7 alimentos que ajudam no sono e na digestão

Alimentos para comer antes de dormir- Foto: Getty Images/ND

Sabe aquela fome que aparece bem na hora de dormir? Muita gente fica em dúvida sobre o que comer à noite sem atrapalhar o sono — ou ganhar uns quilinhos extras.

A boa notícia é que existem alimentos que, além de leves, ajudam o corpo a relaxar e favorecem um descanso de qualidade.

7 alimentos para ajudar o sono

A seguir, veja quais são os melhores alimentos para consumir antes de dormir e como montar uma ceia equilibrada e nutritiva.

1. Leite morno

Um clássico das noites tranquilas, o leite contém triptofano, aminoácido que ajuda na produção de serotonina e melatonina — substâncias associadas à regulação do sono. Se preferir, adicione um pouco de cacau 100% ou uma pitada de canela.

2. Banana

Rica em magnésio e potássio, a banana ajuda a relaxar os músculos e pode ser consumida pura, com aveia ou até aquecida por alguns segundos no micro-ondas para uma ceia mais reconfortante.

3. Ovos cozidos

Para quem sente mais fome à noite, os ovos são uma ótima fonte de proteína leve, ajudam a saciar e têm baixo índice glicêmico — o que evita picos de açúcar no sangue durante o sono.

4. Oleaginosas (com moderação)

Amêndoas e castanhas contêm magnésio e gorduras boas que auxiliam no relaxamento. O ideal é consumir uma pequena porção (umas 5 unidades), pois são calóricas.

5. Pão integral com pasta de ricota

Se quiser algo mais “com cara de lanche”, opte por pão integral com proteína leve, como a ricota. Essa combinação mantém o corpo alimentado sem sobrecarregar a digestão.

6. Chás calmantes

Chás de camomila, erva-cidreira e maracujá ajudam a reduzir a ansiedade e preparar o corpo para o descanso. Evite chás com cafeína, como chá verde ou preto, à noite.

7. Iogurte natural com aveia

O iogurte natural é fonte de proteínas e probióticos, e a aveia, de fibras e triptofano. Juntos, formam uma combinação perfeita para uma ceia leve, saborosa e amiga do sono.

O que evitar antes de dormir?

• Alimentos ricos em açúcar refinado
• Bebidas com cafeína (refrigerantes, café, energéticos)
• Alimentos gordurosos ou fritos
• Pratos muito pesados ou com molhos fortes

Esses itens podem prejudicar a digestão e atrapalhar a qualidade do sono.

Opte por alimentos leves

Se sentir fome antes de dormir, não precisa ignorar. O ideal é optar por alimentos leves e funcionais que colaboram com o relaxamento do corpo. E claro, manter um intervalo de pelo menos 1 hora entre a ceia e o sono ajuda a garantir uma noite mais tranquila.