Academia em casa: os 7 melhores apps de treino gratuitos

Academia lotada, trânsito, mensalidade cara. Muita gente cansou desse combo e descobriu que dá para treinar sem sair de casa. Com os aplicativos certos, qualquer canto vira um espaço de treino, sem precisar de equipamentos sofisticados ou horários engessados. Mais praticidade, menos desculpas. Se a ideia é se exercitar no seu ritmo e sem complicação, esses apps vão ajudar.

Os melhores apps para treinar em casa

Seja para ganhar força, melhorar o condicionamento ou só se movimentar mais no dia a dia, ter os aplicativos certos instalados fazem toda a diferença. Nós testamos todos e aqui estão os melhores para transformar qualquer espaço no seu próprio estúdio de treino.

7. Treino em casa para mulheres

• Baixe Treino em casa para mulheres na App Store
• Baixe Treino em casa para mulheres na Google Play

Desenvolvido especificamente para mulheres, esse app foca em treinos que atendem aos objetivos mais comuns do público feminino, como tonificação, fortalecimento e queima de gordura. Ele oferece rotinas direcionadas para áreas como abdômen, pernas e glúteos, sempre com exercícios que podem ser feitos sem equipamentos.

Principais recursos:

• Treinos rápidos e eficientes para queima de gordura
• Exercícios sem equipamentos, utilizando apenas o peso corporal
• Rotinas focadas em diferentes partes do corpo: abdômen, glúteos, pernas e corpo inteiro
• Acompanhamento de calorias queimadas e progresso de perda de peso
• Animações e vídeos explicativos, como um personal trainer virtual
• Treinos para todos os níveis, do iniciante ao avançado
• Dicas de postura e execução para evitar lesões

6. Exercícios em Casa: Treino

• Baixe Exercícios em casa na App Store
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Para quem busca praticidade, o Exercícios em casa é uma opção completa e acessível. Ele oferece treinos diários para os principais grupos musculares, permitindo que qualquer pessoa crie uma rotina sem a necessidade de equipamentos. O foco está na simplicidade: basta escolher a área do corpo que deseja trabalhar e seguir as instruções detalhadas em vídeo.

Principais recursos:

• Treinos diários para os principais grupos musculares
• Exercícios projetados por especialistas, sem necessidade de equipamentos
• Guias em animação e vídeo para garantir a execução correta
• Sequências de aquecimento e alongamento para evitar lesões
• Registro automático do progresso de treino
• Gráficos para acompanhar a evolução do peso
• Opção de personalizar lembretes de treino
• Compartilhamento de conquistas nas redes sociais

5. iCardio

• Baixe iCardio na App Store
• Baixe iCardio na Google Play

Se o seu foco é monitorar o desempenho cardiovascular com precisão, o iCardio é um dos melhores aplicativos gratuitos para isso. Ele registra tempo de treino, distância, ritmo e calorias queimadas em atividades como corrida, ciclismo, remo e elíptico.

Para quem quer um acompanhamento ainda mais detalhado, o app pode ser integrado a monitores de frequência cardíaca e outros sensores, permitindo uma análise mais aprofundada da intensidade do treino.

Principais recursos:

• Acompanhamento gratuito de corridas, pedaladas, caminhadas e treinos indoor
• Registro de tempo, distância, velocidade e parciais em tempo real
• Mapas e gráficos detalhados para visualização da performance
• Feedback por voz personalizável durante os treinos
• Integração com Google Fit, Fitbit, Garmin e MyFitnessPal
• Compartilhamento de resultados e exportação de dados
• Suporte para monitores de frequência cardíaca via Bluetooth (opcional)

4. Freeletics – Training Coach

• Baixe Freeletics na App Store
• Baixe Freeletics na Google Play

O Freeletics é ideal para quem busca treinos intensos e personalizados sem a necessidade de equipamentos. Ele combina exercícios baseados no peso corporal com inteligência artificial para criar planos sob medida, considerando o nível de condicionamento físico e os objetivos do usuário.

Com mais de 350 variações de treino, o app é uma excelente opção para quem quer evoluir de forma progressiva, seja para perder peso, ganhar força ou melhorar a resistência.

Principais recursos:

• 22 treinos HIIT gratuitos sem necessidade de equipamentos
• 27 exercícios individuais e 5 sessões de aquecimento e desaquecimento
• Treinos personalizados ajustados ao seu nível e objetivos
• Adaptação do treino conforme suas condições (espaço, tempo, restrições)
• Opção de treinos combinando HIIT, corrida e musculação
• Acompanhamento de progresso e ajustes automáticos pelo personal trainer digital
• Sessões de áudio para mentalidade e motivação (premium)

🥉 3. Adidas Running: Corrida

• Baixe Adidas Training na App Store
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Se você quer um aplicativo para monitorar suas corridas, caminhadas e pedaladas com precisão, o Adidas Running é uma excelente opção. Compatível com mais de 90 modalidades esportivas, ele registra dados como distância, ritmo, calorias queimadas e frequência cardíaca, além de oferecer desafios para manter a motivação.

Para corredores iniciantes e experientes, seja na esteira de casa ou na rua, o app ainda conta com planos de treino personalizados, incluindo programas para provas de 5K, 10K e maratonas.

Principais recursos:

• Monitoramento detalhado de corrida, caminhada e ciclismo via GPS
• Compatível com mais de 90 esportes e atividades
• Integração com smartwatches e dispositivos de monitoramento cardíaco
• Estatísticas completas de tempo, ritmo, distância e calorias queimadas
• Planos de treino para corrida, incluindo programas para meia maratona e maratona (Premium)
• Função de pausa automática quando o usuário para de se movimentar
• Desafios e missões para manter a motivação nos treinos

🥈 2. Nike Training Club

• Baixe Nike Training Club na App Store
• Baixe Nike Training Club na Google Play

O Nike Training Club é um dos aplicativos mais completos para treinar em casa, oferecendo uma variedade de treinos para todos os níveis e objetivos.

Com mais de 185 opções de exercícios guiados por profissionais, ele traz desde sessões rápidas para iniciantes até treinos avançados inspirados em atletas de elite.

O app ainda permite filtrar os treinos por duração, intensidade e tipo de exercício, tornando a experiência personalizada e acessível para qualquer rotina.

Principais recursos:

• Mais de 185 treinos gratuitos de força, HIIT, ioga, cardio e mobilidade
• Exercícios divididos por grupos musculares (abdômen, braços, pernas, corpo inteiro)
• Treinos com e sem equipamentos, adaptáveis para espaços pequenos
• Programas personalizados criados por treinadores da Nike
• Sessões de bem-estar com meditações e dicas de nutrição
• Novos treinos adicionados semanalmente com trilhas sonoras exclusivas
• Integração com o Nike Run Club para sincronizar corridas automaticamente

🥇 1. Fitness Point: Ginásio e casa

• Baixe Fitness Point na App Store
• Baixe Fitness Point na Google Play

O Fitness Point é um verdadeiro personal trainer de bolso, ideal para quem quer acompanhar o progresso dos treinos com precisão. O aplicativo permite criar e gerenciar rotinas personalizadas, registrar séries e repetições e até acompanhar a evolução ao longo do tempo.

Com descrições detalhadas e animações explicativas, ele facilita a execução correta dos exercícios, tornando-o perfeito tanto para iniciantes quanto para quem já treina há mais tempo.

Principais recursos:

• Biblioteca de exercícios com descrições, animações e informações sobre músculos trabalhados
• Opção de criar treinos personalizados ou seguir planos pré-definidos
• Registro detalhado de peso, repetições e notas para cada exercício
• Calendário de treinos para acompanhar a evolução
• Temporizador para controlar pausas entre séries (versão Pro)
• Sincronização com Google Fit e Wear OS
• Versão gratuita com funcionalidades essenciais e opção de upgrade para versão Pro sem anúncios

Comparando cada uma das soluções

Treinar em casa nunca foi tão fácil — e com os aplicativos certos, você não precisa de equipamentos caros ou mensalidades exorbitantes para atingir seus objetivos. Seja para monitorar corridas, seguir treinos guiados ou criar suas próprias rotinas, a tecnologia está do seu lado. Agora que você já conhece os melhores apps, basta escolher aquele que mais se encaixa no seu perfil e começar a se movimentar. Seu treino, suas regras.

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